14:14 05.12.2023

Як підтримувати фізичну форму взимку?

3 хв читати

Реклама

З настанням холодів багато людей припиняють займатися спортом на відкритому повітрі. Проте це не привід відмовлятися від фізичних навантажень і лежати на дивані всю зиму. Навпаки, взимку важливо підтримувати фізичну форму, щоб не набрати зайву вагу, підвищити імунітет і покращити настрій. Ось декілька порад, як це зробити.

Займайтеся у спортзалі

Один з найпростіших способів — перенести тренування у приміщення. Сучасні спортзали пропонують широкий вибір можливостей: групові заняття, зокрема йога чи пілатес, заняття на тренажерах, басейн, командні види спорту — мініфутбол, волейбол, баскетбол. Головне — обрати активність, яка подобається. Крім того, варто подбати про спеціальне спорядження та одяг. Наприклад, в інтернет-магазині Sportano можна купити усе необхідне для гри у волейбол у приміщенні https://sportano.ua/volejbol-u-primischenni, фітнесу, йоги тощо.

Вибирайте зимові види спорту

Настання холодів — це не привід відмовитися від фізичних навантажень. Взимку не меншу важливо підтримувати фізичну форму, щоб бути в тонусі, мати хороший імунітет і гарний настрій. Ось декілька порад, як це тренуватися взимку.

Тренуйтеся на вулиці

Звісно, взимку можна продовжити займатися й на вулиці. Пробіжки чи скандинавська ходьба — це чудовий спосіб отримати порцію свіжого повітря і руху. Головне — одягатися по погоді та виконувати розминку, аби уникнути травм. Обирайте маршрути в парках чи лісах — там краще дихається і немає автомобілів. Також можна долучитися до інших шанувальників зимового спорту на свіжому повітрі у міському парку, зігравши з ними в футбол. Для цього варто завчасно подбати про спеціальний зимовий одяг: підібрати усе необхідне можна в онлайн-магазині Sportano за посиланням https://sportano.ua/futbol/futbol-nij-odjag.

Одягайтеся за погодою

Одяг для зимового спорту на вулиці має бути теплим, зручним і функціональним. Він повинен захищати вас від холоду, вітру й вологи, але не перешкоджати рухам і не викликати перегрівання. Вибирайте одяг з натуральних або синтетичних матеріалів, які дихають. Не одягайте занадто багато шарів, але не забувайте про головний убір, рукавички, шарф і тепле взуття. Якщо ви займаєтеся зимовими видами спорту, вам знадобиться відповідне спорядження. Зокрема, необхідно подбати про спеціальне зимове спортивне взуття, як-от кросівки чи бутси, великий вибір яких пропонує Sportan https://sportano.ua/futbol/futbol-ni-butsi.

Слідкуйте за своїм харчуванням і режимом пиття

Взимку ви можете відчувати більший апетит і бажання їсти солодке, жирне і смажене. Але це не означає, що треба піддаватися цим спокусам. Навпаки — потрібно дотримуватися збалансованого харчування, яке повинно бути різноманітним і містити овочі, фрукти, злаки, молочні продукти, м’ясо, рибу, яйця, горіхи, насіння і рослинні олії. Корисно вживати продукти, багаті на вітамін D, або приймати його добавки. Не забувайте й про режим пиття — не менше 2 літрів на день. Уникайте кави, чорного чаю та енергетичних напоїв, які можуть зневоднювати організм і підвищувати тиск.

РЕКЛАМА

ОСТАННЄ

Що враховувати при виборі ювелірних прикрас: практичні поради

Профілактика захворювань рослин за допомогою правильного догляду

Чеські партнери надали рятувальникам Мобільного рятувального центру швидкого реагування ДСНС України новітню систему pTRACK

Унікальний заповідний ліс Рівненщині "Макове болото" продають під видобуток торфу - екоактивісти

На Оболонському острові 100-літніх дерев не існувало, а замість знесених аварійних висадили в 5 разів більше, - гендиректор "Плесо"

Група TAS виходить на європейські ринки: модернізація виробництва, інноваційні продукти та міжнародні стандарти якості

Як знайти роботу в ІТ: курси чи диплом?

Група дітей загиблих українських прикордонників прибула на відпочинок до Ізраїлю

Група компаній АМ-БІТС виходить на міжнародний ринок під брендом Dataslab

Sense Bank починає кредитувати об’єкти первинної нерухомості

РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА

UKR.NET- новости со всей Украины

РЕКЛАМА